Несколько способов перестать мечтать и фантазировать.

Когда мечты становятся побегом от реальности

Я хорошо знаю, насколько приятно и умиротворяюще бывает помечтать о чём-нибудь хорошем и недосягаемом. В этом состоянии есть покой, безопасность и ощущение, что всё возможно. Но я так же хорошо знаю, к чему приводят такие мечты, если за ними не следуют реальные действия. Иногда фантазии допустимы — например, вечером после работы, когда хочется ненадолго отвлечься и дать себе выдохнуть. Проблема начинается в тот момент, когда человек перестаёт различать отдых и побег от реальности. Тогда мечты незаметно превращаются в образ жизни, а сам человек — в пассивного наблюдателя, который лежит на диване и ничего не делает.

Выбор, конечно, всегда остаётся за нами. Но бывают ситуации, когда фантазии захватывают настолько, что человек буквально не может перестать мечтать. Они становятся навязчивыми, почти клиническими. В моём случае всё зашло очень далеко: я практически сросся с вымышленным миром и жил в нём больше, чем в реальности. Поэтому здесь я делюсь не теорией, а личным опытом — тем, что помогло мне постепенно выйти из этого состояния.

Почему мы уходим в мир иллюзий

Первый и самый важный шаг — честно понять, почему вы вообще начали мечтать и почему реальность оказалась настолько невыносимой, что от неё пришлось сбегать. Очень часто причина уходит в детство. Это может быть одно травмирующее событие или целая череда ситуаций, которые оказали слишком сильное влияние на психику. Иногда фантазии становятся единственным способом выжить — сохранить рассудок, не сломаться, не причинить себе вред. В этом смысле мечты когда-то могли буквально спасти жизнь.

Часто корни таких состояний связаны с родителями, с нехваткой безопасности, принятия или внимания. Важно вернуться к этим событиям мысленно не для того, чтобы снова прожить боль, а чтобы осознать: да, это было тяжело, но бывают ситуации и хуже, и сегодня вы уже не тот беспомощный ребёнок, каким были тогда.

Как научиться замечать момент ухода от реальности

Следующий этап — научиться отслеживать сами фантазии. Обычно мы не замечаем, как именно отключаемся от реальности. Это происходит спонтанно и почти автоматически. Вы стоите на остановке, ждёте транспорт, заходите в автобус, оплачиваете проезд — и в какой-то момент уже оказываетесь совсем в другом месте, в другом сценарии, в другой жизни. Тело здесь, а сознание — далеко.

В такие моменты важно сознательно возвращать себя в состояние «здесь и сейчас». Полезно прямо задавать себе вопросы: то, что я сейчас вижу и переживаю, действительно происходит? Эти люди, события, слова — они существуют в реальности или только в моём воображении? И честно признавать: нет, это не настоящее. Я это придумал, чтобы убежать и не сталкиваться с тем, что есть на самом деле.

На первых порах может помочь фиксация фантазий — на бумаге или на диктофон. Это не для того, чтобы их анализировать или развивать, а чтобы научиться чётко отделять вымышленные события от реальных.

Перестать верить фантазиям

Мы мечтаем так усиленно не просто потому, что умеем воображать. Мы мечтаем, потому что однажды поверили в свои фантазии. Приняли их за правду, за возможную или даже «настоящую» жизнь. Но важно признать: фантазии — это не правда. В определённый момент они становятся злом, потому что кроме них у человека ничего не остаётся.

Это не приговор. Со временем всё может измениться. Когда вы научитесь отслеживать фантазии и перестанете верить в них, реальность начнёт постепенно возвращаться. Важно снова и снова напоминать себе: это плод моего воображения, я больше не верю в это. Я начинаю верить в то, что происходит здесь и сейчас, даже если это скучно, сложно или неприятно.

Убрать триггеры мечтания

Отдельное внимание стоит уделить вещам, которые запускают фантазии. У каждого они свои, но очень часто это музыка. Определённые треки усиливают образы, делают вымышленный мир ярче и притягательнее. Если цель — вернуться в реальность, от таких стимулов лучше отказаться. Либо, если хочется слушать музыку, выбирать ту, которая раньше не ассоциировалась с фантазиями, например нейтральную или классическую.

Учиться получать эмоции в реальной жизни

Одна из ключевых причин ухода в мечты — острая нехватка эмоций. Если в детстве человек недополучил любви, внимания или принятия, он может начать компенсировать это воображением. Тогда первый шаг — не «полюбить себя» в абстрактном смысле, а хотя бы начать относиться к себе по-человечески, с уважением и заботой.

Нас часто не любят окружающие по очень простой причине: мы сами к себе плохо относимся. Родители могут научить ребёнка любить себя только в том случае, если умеют делать это сами. Если этого не произошло, ответственность за восстановление этого навыка во взрослой жизни ложится уже на нас. И даже просто хорошее отношение к себе — это огромный шаг к изменениям.

Немного важного напоследок

Не стоит относиться к мечтанию как к чему-то однозначно плохому. Когда-то фантазии действительно могли спасти вас — уберечь от безумия или разрушительных поступков. За это им можно быть благодарным. Но важно вовремя заметить момент, когда защитный механизм перестаёт помогать и начинает мешать жить.

Благодярю за внимание, буду рад узнать ваши способы которые помогают вам ограничить неконтролируемые мечтания.